户外活动

活动主题  川藏线穿越12日自驾之旅

活动日期：2016年3月25日(星期五)——2016年4月5日(星期二)

活动类型：国内落地自驾

主办单位：北京自驾联盟

执行单位：北京969汽车俱乐部

集合时间：3月25日成都酒店

集合地点：成都指定酒店

活动流程：

北京-成都-新都桥-巴塘-左贡-八宿-然乌-波密-林芝-拉萨

联系方式：邹宗宝 13910892989

活动路程：大约1800公里（全程）

行程亮点：

活动意义：

2006年，《中国国家地理杂志》在“中国人的景观大道”专辑中这样描述：“……318国道，是中国乃至于世界的一条美景高度集中的景观长廊……”  318国道是中国人的景观大道，奇迹般的随着北纬30度向西延伸通向藏地。中国人的景观大道”专辑中这样描述：“……318国道，是中国乃至于世界的一条美景高度集中的景观长廊……”  318国道是中国人的景观大道，奇迹般的随着北纬30度向西延伸通向藏地。

318国道的魅力，就在于其得天独厚的自然景观带，藏地高天厚土淳朴的风土人情。行走在318国道，地质地理气候气象，一日几重天，昼夜气温可感受四季差异。---318国道漫长的5500公里，东起上海，西行一直延伸到中尼边境的樟木口岸。而从成都以西的2950公里“川藏线”，途经了惊世之美的大香格里拉地区，穿越了高低起伏的六江并流的横断山系，驰骋世界屋脊蜿蜒珠峰脚下，直抵神秘王国尼泊尔。这条传奇的公路，是全世界穿越地址结构带最复杂、海拔落差最大的公路，无论是沿途数不尽的雪山、峡谷、冰川和森林那大气壮丽的美，还是区域内藏、羌、彝等少数民族的神秘风情，都深深地震撼着这久居都市的现代人。它是一种莫名的召唤，吸引着我们，引领我们一点一点去揭开中国西部的神秘面纱。

为此969汽车俱乐部再次启程自驾川藏线，使参与的每一个人内心都仿佛经受了一次洗礼，涤荡去那浮华尘世的纷纷扰扰。更为宝贵的是，许多摄影爱好者将会留下大量的回忆及精美照片：那山、那路、那车、那人；那空旷高原上一支如此壮观的车队；与那直指入天的道路、连绵起伏的山脉、漫山遍野山花；美妙的融合在一起。一路下来，神山，美景，淳朴的藏民与眼神如天空一样纯净的孩子，都让我们心驰神往……

欢迎对西藏神往已久，对光影情有独钟的您与悦者俱乐部一起同行，畅游无限风光，享受快乐生活。

 有着小江南之称的八一镇和林芝

中流砥柱尼洋河

 拉萨八角街 布达拉宫

3月25日：全国各地-成都

用餐：

住宿：成都

下午14点指定酒店集合签到，办理入住手续，入住后自由活动，可自行游玩武侯祠，宽窄巷等景点晚餐自理。

3月26日：成都-新都桥

用餐：早餐、午餐、晚餐

住宿：新都

早餐后提车，之后出发经过曾是西康省省会的雨城雅安，沿秀美青衣江直至巍巍二郎山，穿越国内海拔最高、埋深第一的公路隧道二郎山隧道（4176米）顺大渡河而下，到达中国名城泸定。然后经过情歌发源地、甘孜卅首府康定，征服海拔4298米的塞外屏障折多山，天下第一关。抵达被誉为“摄影天堂”的新都桥。

3月27日：新都桥-巴塘

用餐：早餐、午餐、晚餐

住宿：巴塘

早餐后出发，观摄影天堂新都桥，弯弯的小溪，金黄的柏杨，山峦连绵起伏，藏寨散落其间，牛羊安详地吃草……如诗如画的田原风光。翻越高尔寺山后到达雅江县，午餐后翻越剪子弯山（４６５９米）和卡子拉山（47１8米），到达有“世界高城”之称的理塘，海拔4014米．这里是七世和十世达赖的转世之处。拜谒金碧辉煌的康区的第一大藏传佛教格鲁教派寺院------长青春科尔寺。　告别理塘，进入5000平方公里左右的毛垭大草原。平均海拔4000米以上，虽然海拔很高，但地势却相对平缓，路两边都是高山牧场。驶进海子四布的海子山（4700米），观雪山下的姊妹湖．翻过垭口，便进入峡谷，然后再翻越拉拉山到达到金沙江边的巴塘县。

3月28日：巴塘-左贡

用餐：早餐、午餐、晚餐

住宿：左贡

巴塘出发在竹笆茏过金沙江大桥进入西藏．中午到达进藏后的第一个县城芒康，滇藏公路与川藏公路在此交汇，平均海拔为3780米．午餐后从芒康出发，首先是翻越拉乌山（海拔4358米），在觉巴山跨越蜿蜒的澜沧江，从高耸云天的山口极目远眺，川藏公路和澜沧江似两条晶亮的丝带，在千山万壑间，时隐时现。翻越东达山，海拔超过5008米，晚抵左贡。

3月29日：左贡-八宿

用餐：早餐、午餐、晚餐

住宿：八宿

左贡出发经海拔在4400米的邦达县。邦达是川藏南线和北线的交汇处，北通昌都，西至林芝、拉萨，是一个重要的交通枢纽。藏东唯一的机场就建在开阔的邦达草原，是世界上海拔最高的民用机场。告别草原，翻越横断山最大的天险------业拉山，山口海拔4839米，经著名的九十九道拐下行到怒江边，抵八宿。八宿藏语意为“勇士山脚下的村庄”，海拔3910米。沿途雪山、原始森林和田园风光交相辉映，景色出奇的美丽。继续前行，进入然乌沟后，春季时欣赏沟内终年不化，千奇百怪的巨大冰挂、冰川，车从冰缝中穿越，给人以无比的刺激，但有惊无险。雅鲁藏布江最大的支流帕隆藏布江的源头.车行其间,近处是绿草茵茵的草场，茂盛的青稞和油菜，湖边山腰上是莽莽森林，再往上是五颜六的杜鹃花和灌木丛林，碧蓝的湖水，森林倒映，清澈见底，湖面的水鸟成群，一派仙境景色。湖水如一面镜子般平静无澜，映衬着湖边晶莹的冰川、皑皑的雪山。午饭后车出然乌镇，驶入川藏公路最美的一段路，沿途林木葱郁，流水潺潺，构成一幅幅天然图画，令人陶醉。沿帕隆藏布江一路下行来到有西藏小瑞士之称的波密；世界最低海拔的冰川——米堆冰川米堆冰川位于波密县玉普乡米美、米堆两村，距县城所在地扎木镇90多公里。米堆冰川主峰海拔6800米，雪线海拔只有4600米，末端只有2400米。米堆冰川由世界  米堆冰川级的冰瀑布汇流而成，每条瀑布高800多米，宽1000多米，两条瀑布之间还分布着一片原始森林。冰川周边山花烂漫，林海葱茏舞银蛇。冰川下段已穿行于针阔叶混交林带，是西藏最主要的海洋型冰川、中国三大海洋冰川之一，也是世界上海拔最低的冰川。该冰川常年雪光闪耀，景色神奇迷人。 米堆冰川所在的纬度为北纬29°，但冰川末端却比北纬近44°的天山博格多山的冰川还要低，这是我国现代冰川中较为特殊的现象，与喜玛拉雅山东南段的气候有着密切的关系。米堆冰川冰洁如玉、景色优美、形态各异、姿态迷人，周围有成群的牛羊、古朴的藏式民居、雄伟壮观的雪山，有常年不离的攀羊、猴子等野生动物。

3月30日：八宿-林芝

用餐：早餐、午餐、晚餐

住宿：林芝

早出发，车在原始森林中穿行，向川藏线上最后的天险通麦出发。通麦至排龙15公里路段，遍布雪山河流，山体疏松，脆弱，一遇风雨或冰雪融化，极易发生泥石流和塌方，走完这世界上最艰险公路最艰险的路段，会有如释重负的幸福感。越过天险之后路况好转，接近鲁朗，茂密的森林遮天蔽日，呈现出鸟鸣山幽，花香袭人的另一番宜人景色。穿过密林似海的鲁朗，翻越云雾缭绕，海拔4702米的色季拉山，遥望著名的南迦巴瓦峰者，顿时觉得心旷神怡。翻过色季拉山即一路下坡抵尼洋河下游河谷的林芝县城，继续行车19公里抵林芝地区首府八一镇，海拔2400米，被称为“西藏的江南”。沿途可欣赏距八一镇4公里的号称“世界柏树王”巴结乡巨柏林；

3月31日：林芝桃花节

用餐：早餐、午餐、晚餐

住宿：林芝

4月1日：林芝-拉萨

用餐：早餐、午餐、晚餐

住宿：拉萨

4月2日：拉萨

用餐：早餐、午餐、晚餐

住宿：拉萨

游览世界上海拔最高的古代宫堡式建筑群 布达拉宫，历世达赖喇嘛驻地和西藏政教权力的中心；珍藏有存放历代达赖喇嘛真身的金质灵塔和大量珍贵的壁画、唐卡、佛像，是藏民族文化的集中体现。下午游览大昭寺，寺中供奉有随行文成公主入藏的释迦牟尼十二岁等身像，是藏族老百姓心中最为神圣灵验的一尊佛像，在这里游客不仅能够看到老百姓朝拜的虔诚，还可随老百姓一起围绕寺院转经为众生祈祷。（游览结束后可以去八角街手工艺品市场自由购物，感受一下西藏的人文风土，浏览民族特色和异域风情的手工制品。）

温馨提示：藏族人不杀生，除牛羊猪鸡肉外，不要当他们面吃其它肉食；寺庙内未经允许不得照相。

4月3日：羊卓雍错

用餐：早餐、午餐、晚餐

住宿：拉萨

上午从拉萨启程，翻越海拔4990米的岗巴拉雪山：超脱生死之外的宁静！羊卓雍措是一个高原堰塞湖，海拔有4441米，湖岸线长250公里，是喜马拉雅山北麓最大的内陆湖泊，其美冠绝藏南。与藏北的纳木措、阿里的玛旁雍措齐名，并称为西藏的三大圣湖。青碧的丘陵环抱之中，在远处天边缭绕的白云衬托之下，羊卓雍措就像镶嵌在群峰之间的一块不规则的蓝色宝石，又像一条丝质细腻的宝蓝色绸带环绕于山脚，闪着盈盈的变幻着的蓝光，向远处伸展着。她像一个与世无争的睡美人，穿着蓝色丝绸的睡袍，躺在蓝色水晶的床上，一头蓝色缎子般光滑的长发。白云是她的密友，青山是她的卫士，大地是她的母亲，天空是她的帐篷，水草是她的枕头，湖畔的花草，是她亲密无间的姐妹……哦，幸福无忧的睡美人呵，就那么日日恬然地睡着，梦着……湛蓝的湖水中，波光粼粼，浮光跃金，渔舟片片；湖岛上，黄鸭、灰鸭、黑颈鹤、天鹅成群接队，时起时落；远处山峰白灰银甲，湖光山色，交相辉映，无比妖娆。难怪生活在湖边的人们，用“天上的仙境，人间的羊卓；天上的繁星，湖畔的羊群。”来赞美她。游玩结束后返回拉萨。

4月4日：羊卓雍错

用餐：早餐、晚餐

住宿：拉萨

早餐后游览哲蚌寺，之后前往著名的八廓街自由活动。午餐自理，品尝藏族风情美食。下午八廓街自由活动，自行购买西藏纪念品。八廓街：现称为八角街是拉萨乃至整个藏区人文景观的缩影，它汇聚着来自各地的朝拜者，还有那些令人眼晕的摊点，围绕在四周的众多建筑，也暗藏着众多的古迹，著名的玛吉阿米餐厅就在其中；他们诉说着拉萨的历史。八角街不仅是一条转经道，同时它也是拉萨最大的商业街，两旁商铺里的商品带有浓重的西藏、尼泊尔及印度特色。晚餐后回酒店休息，还车。结束快乐旅行！

4月5日： 拉萨→全国各地

用餐：早餐

住宿：

早餐后根据航班时间前往机场，飞机飞回各自温馨的家！

自备车价格: 7880.00元/人

会员价：11800元/人

单房差

（关注微信公众号即可成为会员）

以上行程，可能会受交通、天气或者其他意外情况影响有所变动，最终以俱乐部的活动安排为准

注：西藏地区的早晚温差较大，早晚需要准备冬装厚外套；午间紫外线照射较强，宜着长袖及长裤，避免日晒之苦。 

1、全程准4或4星酒店及当地最好住宿之一。

2、全程领队，专业引导车。    

3、每车配置一部手台。            

4、全程含 11早餐和19正餐。

5、景点首道门票（某些景点含专业讲解）。

6、自驾游专业保险 50万。

7、 随车药品。

8、汽车租赁费（丰田普拉多2.7），4人一车。

费用不包含：

1、酒店额外消费。

2、景点及酒店停车费。

3、手台押金200元，活动结束后，如无异常损坏，退还押金。

4、单房差每人2500元。

5、油费、过路费。

6、租用车辆押金每车20000元，活动结束

还车后无问题及时退回。（现金或信用卡预授权）

7、车辆违章押金每车3000元，活动结束后30

天，无违章记录，费用退回。

8、全国各地前往成都和拉萨返回各地的交通费用。

1.西部地区属少数民族聚集地区，餐食主要以清真等餐为主，以牛羊肉美主要肉食，另以面食为主及部分蔬菜。

2.旅游线路较长，行车当中可能会出现车辆机械故障，希望谅解。

3.保留根据自然状况对旅游线路和日程适当调整的权利，但主要景点不减少；游程中若因不可抗力或安全等原因不能去计划景点游览，则根据实际情况安排景点游览。

4.如遇国家政策性调价或自然灾害及人力不可抗拒等原因的客观因素造成的费用增加或损失游客自理

一、西藏旅游出发前准备工作及说明

1、乘机人须携带有效证件，如身份证、军官证、护照等，无身份证的儿童须携带户口本原件或护照。（满16周岁须持身份证登机）。如证件丢失请到户口所在地派出所开具临时登机证明。

2、乘飞机出发的游客需在飞机起飞前1.5小时自行抵达机场国内出发厅办理登机手续。

3、乘坐飞机时严禁随身携带液体、刀具，携带标准要符合民航规定。大件行李请按规定在机场办理托运，贵重物品随身携带（如现金、手机、照相机、摄像机、金银饰品等）。

4、持头等舱客票的旅客，每人可随身携带2件物品；持公务舱或经济舱客票的旅客，每人只能随身携带1件物品。每件物品的体积均不得超过20X40X55厘米，上述两项总重量均不得超过5公斤。超过规定件数、重量或体积的限制，要按规定作为托运行李托运。

5、请自备所需常用药品，如：创可贴、治疗腹泻、胃痛、感冒、头疼、乘晕宁等。

6、请自备所需日常用品，如：旅游鞋、墨镜、雨具（登山时请备雨衣）、拖鞋（因酒店多为一次性拖鞋，沾水后会较滑）等。

7、西藏旅游局〔2006〕28号文件----从2006年7月1日起游览布达拉宫景点，由于游览时限的原因，导游仅做简要讲解。参观布达拉宫请携带身份证，报名时提供正确的身份证号码，以确保不影响参观布达拉宫。

8、7月起西藏旅游接待进入超级旺季，有限的接待条件如住宿、旅游车、景点、用餐、都出现拥挤状态，请游客要有心理准备，高原地区，遇事不着急，做到心平气和，旅游安全顺利为第一。

9、西藏为少数民族自治区，请游客尊重当地习俗，不要与当地人发生冲突，配合领队和导游安全顺利完成此次旅游，有紧急情况请与领队联系。

10、用餐：旅行社安排旅游定点餐厅，以川菜风味为主，若有忌口者，请提前告知旅行社，（若有藏区用餐不习惯者可自备佐食，如方便面、饼干、榨菜、熟食、矿泉水等,在拉萨超市中均可购买到）饮食得当（切勿吃的太饱，增加肠胃负担，影响适应高原气候，可多吃些蔬菜、水果、多喝水，最好不吸烟、不喝酒。）

12、住宿：双人标间带独立卫生间（有热水或定时热水，洗澡千万不能感冒），房间等级及服务标准均差于内地, 

13、用车：西藏高原由于缺氧，车辆在行驶中均不使用空调，由于旅游车辆长期行走山路，车辆状况及减震悬挂系统的舒适性差于内地的旅游车辆，望游客谅解。（由于高原气候多变，在旅途中如遇天气异常，导致旅游途中发生故障，应听从工作人员的安排，请给予配合，不要固执己见，忽视客观事实，造成不安全隐患。）

14、气候：西藏早晚温差较大，早晚着装以薄棉衣、毛衣等防寒衣物，白日以长袖衫为主。

15、购物：西藏土特产品：藏红花、冬虫夏草、人参果、雪莲花、红景天、贝母、麝香等。

16、娱乐：拉萨市内有众多娱乐消闲场所，不仅有电影院、卡拉OK厅、舞厅、酒吧、茶楼等，还有具当地特色的甜茶馆、藏式歌舞厅、藏式小酒吧、温泉等。请客人注意安全，切记不要私自脱离团队或改变行程；贵重财物请寄在宾馆前台，不可放在房间，晚上出去游玩请结伴同行，务必在晚上12：00点之前回宾馆，以免影响第二天的行程。

17、身心准备：西藏地处高原，大部分客人会或多或少有高原反应，感到头痛，呼吸急促、失眠等。进藏前只要睡眠和休息充足、情绪放松，症状会逐步减轻或消失。可适当服用一些药品，如：高原安、红景天、诺迪康等，严重者可适当吸氧，或吊盐水。保持乐观情绪，如有心理负担会加重高原反应，延缓人体适应高原气候。严重高血压、心脏病患者、哮喘病人、或严重感冒的人不宜进藏。谨记“慢慢走，少开口，多睡觉，别喝酒，防感冒”。

18、随身物品：高原海拔高日照强烈，早晚温差大，需准备长袖衣裤、羊毛衫、夹克衫，同时带好墨镜、太阳帽、防晒霜、润唇膏、感冒药、肠胃药、阿斯匹林等物品。出行前购买足够的胶卷、相机电池、现金、全球通手机、湿纸巾、个人卫生用品。

19、西藏有中行、农行和建行，信用卡使用没有问题。工行、交行、招商行等银行暂时在西藏无法使用，建议备足现金。但银行周六和周日休息不上班，周一至周五上班。

20、目前手机仅有中国电信网可以通，外省联通的手机用户暂时没有开通。请携带能联系到的手机。

21、因不可抗力因素如遇塌方（当地政府行为封路）、泥石流、雪崩、洪水等自然现象影响或航空公司航班延误、取消等原因造成的增加费用或无法按照正常行程游览，我公司不予承担并不予负责任何赔偿责任。

二、高原旅行须知

西藏特殊的高原环境，对身体会有一定的影响，因此，到西藏旅游之前一定要去医院作身体检查，在肯定自己心肺等主要脏器没有毛病的前提下，才能启程。以下将为大家介绍一些高原的基本保健常识。

（一）进藏注意事项

1、不适宜到西藏旅行的人

心、肺、脑、肝、肾有明显的病变，以及严重贫血或高血压的病人，切勿盲目进入高原。你如果从未进

高原，那么建议你在进入高原之前，进行严格的体格检查。患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。他们在进入高原的初期，发生急性高原病的危险性明显高于其他人；若在高原停留时间过长，也较其他人易患各种慢性高原病。同时由于机体要适应高原环境，肝、肺、心、肾等重要脏器的代偿活动增强，使这些脏器的负担加重。一旦这些脏器出现疾患，便会使病情进一步加重。

　如果你不清楚自己是否能参与西藏的旅行活动，建议你向有经验的医生请教，并且尽量本着稳健的原则。

2、高原反应　

　因人而异，未上高原前很难预知。身体弱者未必反应大，体魄健壮者未必无反应。每个人的反应表现形式也各不相同。一般情况下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮个子好于高个子，年轻者好于年老者。从平原地区进入高原后，人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面：

（1）脉搏（心律）频率：平原地区正常脉搏为７２次／分，初到高原时脉搏可增至８０～９０次／分，个别人可达100多次/分，居住一段时间后，又可恢复。 

（2）呼吸：呼吸系统轻度缺氧时，首先表现呼吸加深加快，随缺氧加重呼吸频率也进一步加快，人们呆感到胸闷气短。适应后，会逐渐恢复到原来水平。

（3）血压：平原地区正常收缩压为110~120毫米汞柱，舒张压为0~80毫米汞柱。初进入高原后，由于血管感受器作用和体液等影响，使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升，从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。适应后亦会恢复正常。

（4）神经系统：中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。轻度缺氧时，整个神经系统兴奋性增强如情绪紧张、易激动等，继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。进入较高海拔地区后，则由兴奋转入抑制过程，表现嗜睡、神志谈漠、反应迟钝。少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷，若转入低地后会恢复正常。神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。对高原有恐惧心理，缺乏思想准备的人，反应就多些；相反，精神愉快者反应就较少。 

（5）消化系统：进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少，肠胃功能减弱。因此可能出现食欲不振、腹胀、腹泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。在高原生活一段时间后，可逐步恢复。 

（二）进藏的准备工作

1、进入高原之前的准备

（1）进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。

（2）进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。 

（3）良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便高原紧张的庆，反而会加大大脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。

（4）如果你从未进过高原，在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查。严重贫血或高血压病人，切勿盲目进入高原。

2、进入高原途中注意事项

（1）应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶碱等，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一。

（2）由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒。寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。

（3）在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶２０毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰，或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述处理外，应尽快到附近医院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢复。

（4）由于乘车进入高原所需时间长，途中住宿条件差，体力消耗大，因此除要准备以上各种物品外，还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物，以便及时补充机体必需的水和热量。

3、到达高原后注意的事项

（1）刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。但这并不说明你不适应高原，如果能够正确地保护自己，2~4天后，一般都可使上述症状好转或消失。

（2）人们常常用唾吸氧来缓解除胸闷不适。当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间。假若你上述症状不很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以使你更快适应高原环境。轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。

（3）进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱。最好不要饮酒和吸烟。要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。

（4）注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）

（5）在藏期间，旅游活动不宜过于频繁，身体负荷不宜过重。初到高原的时候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动。一周后，才可逐渐增加一定的活动量。

（6）必须注意，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医院就诊。极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区。

（7）常年坚持体育锻炼而身体素质较好者，高原反应甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞强．尤其是进入到新的海拔高度前，要有一两天的渐进适应性锻炼，在没有适应和准备的情况下，不要骤然进入海拔５０００米以上的地区，以防突发不测。　　

总之，无论男女老幼、体强体弱，保持健康、乐观的心态至关重要，只要你能遵循上述几点，就会在进藏后很快驱除高原反应的困扰，乘兴而来，尽兴而归。

备注：如果是坐飞机上高原，一般高山反应的症状会在12~14小时左右产生。所以，刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力，而要立刻卧床休息。否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。

（三）皮肤保养　

    造成皮肤伤害和老化的最主要原因是阳光照射。西藏地处高原，天气干燥，空气稀薄而且多尘，紫外线十分强烈，而且旅行通常十分艰苦。这样的环境对皮肤是一个不小的考验。如果你不想在旅途中牺牲掉自己的肌肤的话，那就必须做好准备，尤其是旅行中女士。 戴帽子很有必要，但别把帽子带得太紧，这样脑门很容易长豆豆。防晒霜可不能贪便宜，防晒系数大于15的为佳。涂抹防晒霜十分钟以后再出门—化学防晒剂需涂抹一段时间与皮肤结合后，才能发挥最佳效果。旅行中难免会流汗，最好每隔一两小时涂一次。

同时格外需要注意的就是嘴唇。在西藏，嘴唇是很容易开裂的。一定要准备唇膏。另外，保持心境平和是有利于保持你的皮肤的；即便条件有时候比较困难，但是还是要多吃水果和蔬菜。保持皮肤好的另一个偏方是：晚上睡觉前一定要洗脸，早上起床最好不要洗脸。超过长时间野外活动，如果没有良好的卫生条件，最好就不要洗脸，灰扑扑的一般对皮肤有保护作用，当然，涂一点酥油效果会更好。有点脏不怕，怕的是洗得太干净很容易晒脱皮。 

绝大多数去西藏旅行又爱美的女士们都怕晒黑，但搽防晒霜是远远不够的，防晒霜只是防止皮肤不晒伤，使用防晒霜格外要注意的区域是面颊和耳朵。

（四）其他健康注意事项

1、注意保暖，西藏的昼夜温差非常大，而且早、晚气温偏低。一般海拔每升高1000米，温度降低６℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必须准备外套或毛衣，在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷的。另外，保持身体的干燥也很重要。

2、高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛，应准备太阳帽和墨镜。西藏有很多冰雪环境，冰雪地

及水面会反射很强的太阳光，在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时，即可能

雪盲。雪盲会造成暂时性失明，轻微的症状是：对光线敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼

睛发红，不停流泪。若发生雪盲，应以眼药水清洗眼睛，到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰

镇，减少用眼，尽量休息。

3、西藏各条旅游线上，尘土大、卫生条件不好，所以不宜使用隐形眼镜。要戴的话，不妨考虑使用用完即弃型的镜片，拉萨有隐形眼镜出售，价格和内地相当。

4、刚刚上高原的时候由于气候干燥，会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。在贡嘎机场经常可以看到一些游客带着灼伤的面颊和鼻子离开拉萨。所以要带上防晒霜、润肤露和润唇膏。

5、建议大家考虑带着以下药品：金施尔康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒片、感冒灵、喉炎丸，止咳水、白花油、鼻腔外用软膏、润喉片、维他命Ｃ丸、胃药、纱布、眼药水及消炎药。

6、建议准备大小各一个小型药盒，大的放在背囊里，小的随身带。

7、小心中暑，高原的阳光是很可怕的，尤其在夏天做长时间的户外活动的时候。因此高原户外旅行活动一定要备有清凉油、人丹之类的等，而且要多喝水。发现有人中暑，应尽快将其移至阴凉通风处，抬高头肩部半躺下，脱掉外衣用水湿润患者内衣，不停扇风并用冷毛巾擦拭患者身体使得患者的体温降低。患者清醒时，应给他补充水分。

三、旅途安全须知

1、在旅途中请您将移动电话保持开机状态，以便领队能随时与您取得联系，为您提供周到细致的服务。如您有任何不适，请马上通报领队，我们会根据具体情况与各方联系，提供相应的服务。

2、请不要私自到禁止区游览参观，以免发生危险。在游览过程中 “观景不走路，走路不观景”，拍照时请注意脚下安全；在游览行进中请您跟随导游之后，不要超前或者留恋景色远离团队，以免走失发生危险。

3、如遇雷雨时不要攀登高峰，不要用手扶铁链，亦不宜在树下避雨或接打移动电话，以防雷击。

4、请尽量避免脱团活动，如确有需要，请事先通报领队，并约定归队时间，准时归队，并在归队时通知导游。自由活动期间请各位游客多人结伴而行，避免单独行动。

5、游览期间部分路程行车时间较长，请您在上车前根据行车时间的长短适当饮水。在行车过程中尽量避免走动，以确保安全。如有任何需求，请直接向领队请示。

6、在旅游车上为了确保您和他人的身体健康，敬请不要吸烟。

7、当您下车旅游车时，请迅速远离车辆，不要站在车辆周围互相等候攀谈。集合等候时也不要紧靠在旅游车四周，以免发生危险。

8、离车时请将贵重物品随身携带，以免丢失。

9、在游船上拍照，请不要紧靠甲板围栏，以免发生危险。

10、旅游过程中会遇到一些当地小商贩兜售旅游纪念品或食品，您如果无意购买，请不要问津，以免发生纠缠及不愉快。

11、请不要投喂当地放养的小动物，以免被伤害。

12、入住酒店时，请您在前台及时索取酒店地址名片；进驻客房后请根据酒店房间内家私一览表中所列的设备设施的质量及数量进行核对，如有问题请及时通报导游或酒店相关服务人员，以便快速更换调整；洗浴时请注意防滑，建议提前铺好防滑垫。夜间睡前及离店时请确保关闭门窗。

13、到少数民族聚集地区游览时，请注意遵守当地风俗习惯，以免发生不必要的冲突

1、尽量结伴而行，不要单独行动；

2、贵重物品、宝石饰品、名牌服装要保管妥当；

3、旅游线路较长，行车当中可能会出现车辆机械故障，希望谅解。

4、保留根据自然状况对旅游线路和日程适当调整的权利，但主要景点不减少；游程中若因不可抗力或安全等原因不能去计划景点游览，则根据实际情况安排景点游览。

5、如遇国家政策性调价或自然灾害及人力不可抗拒等原因的客观因素造成的费用增加或损失游客自理。活动涉及的儿童活动费用、单房差费用均需根据个人需要单独核算，以实际发生费用为准。